Телефон в Москве:
+7 (495) 774-01-57
+7 (985) 774-01-57

ежедневно с 1000 до 2100
info@av-terapiya.ru

Как правильно сидеть

Как правильно сидетьМы сидим за обеденным столом, на диване или кресле перед телевизором, за компьютером, многие – на работе,  те, кто водит машину, - за рулём, а ещё в ресторанах и кинотеатрах, да и в общественном транспорте побыстрее стараемся занять освободившееся место. А знаем ли мы, какую невероятную нагрузку испытывает позвоночник в этот момент? Не стоит даже и говорить о том, что нагрузка эта увеличивается в разы, если положение тела неправильное. Во избежание лишних проблем с позвоночником стоит более серьёзно и внимательно относиться к тому, как и на чём мы сидим:

Старайтесь не сутулиться в обычной жизни и держать спину, по-возможности, прямо. В ситуациях отдыха (в кинотеатре или ресторане) можно немного откинуться на спинку стула.

Лучше всего выбирать стул с высокой спинкой, которая служит опорой для спины.

Одного наличия спинки у стула недостаточно, желательно, чтобы она имела ещё и специальный выступ в районе поясницы. При его отсутствии подкладывайте под поясницу небольшую подушку. Выполнение этого условия позволяет сохранить естественный изгиб спины.

Важно, чтобы сидение не было слишком мягким. Иначе масса тела сильно давит на позвоночник. Не забывайте об этом, выбирая диваны и кресла.

Оптимальная глубина сидения - 2/3 бедер.

Если Вы за столом, то не тянитесь к нему и не наклоняйтесь, а просто подвиньтесь ближе.

Сидение должно находиться на такой высоте, чтобы ноги стояли на полу, но при этом колени располагались немного ниже уровня бёдер. Лучше использовать подставку под ноги – это разгрузит позвоночник. Старайтесь ноги не скрещивать и не сидеть «нога на ногу». Угол между спиной и ногами должен составлять примерно 90 градусов, а угол в коленях - немного больше.

Голову держите прямо.  Монитор компьютера располагайте таким образом, чтобы он находился от Вас на расстоянии вытянутой руки, а его верхняя треть была на уровне  глаз. Для книги лучше использовать подставку.

Старайтесь, чтобы всё необходимое было под рукой: это избавит Вас от постоянных поворотов в стороны или наклонов.

Делайте перерывы. Особенно это важно, если Вы работаете за компьютером: каждые 2-3 часа вставайте из-за стола: пройдитесь и разомните ноги. Если нет такой возможности, просто немного измените положение.

Контролируйте себя и не допускайте, чтобы неправильная поза при сидении стала для Вас привычной.

Консультация по телефону - бесплатно.


Видео-упражнения
Карта сайта создание сайтов под ключ Яндекс.Метрика